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随时随地都能做拉长小腿的伸展操

发布时间:2019-11-20 18:52:56 阅读: 来源:硫酸钡厂家

1.延伸小腿肚的伸展操

小腿站太久变得僵硬,会停止推回下半身血液流动的作用。来伸展一下加促血液循环吧。

(1)利用高低差来放松肌肉

把脚尖放在高低差的位置,脚跟向下压。

在阶梯等有落差的地方进行。以单脚脚跟超出阶梯的方式站立,脚跟下压伸展小腿。记得手要扶着墙壁和栏杆等。另一边也以同样方式进行。左右各做15秒。

(2)利用墙壁来放松肌肉

脚尖抵着墙壁,弯曲脚踝。

附近没有高低差时,可以利用墙壁,单脚脚尖抵住墙壁,弯曲脚踝。觉得小腿伸展度不够时,上半身往墙壁靠近,做另一边也是一样。左右各做15秒。

2.延伸小腿的伸展操

小腿的肌肉不容易感觉到硬度,有感到沉重感的时候就表示变僵硬了。记得要时常保养喔。

(1)让小腿的外侧柔软

如照片,脚背的小姆指侧压着地板。

以站立姿势将脚背外侧贴着地板。慢慢让脚跟往前移动,使小腿的外侧适度伸展。另一边也一样。左右各做15秒。

(2)让小腿的内侧柔软

紧贴脚背的大姆指侧做伸展。

以站立姿势,脚背内侧贴着地板。慢慢往前移动脚跟,使小腿的内侧适度伸展。慢慢让脚跟往前移动,使得小腿的外侧适度伸展。

由於伸展到普通不太会延伸到的小腿部分,就摆脱腿部的沉重感。即使外出想到的时候经常做一下,脚就会变得轻盈罗。另外,以体重下压脚背时,突然用力做会伤到筋,所以请注意要慢慢伸展唷。

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